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Wie kann ich zu Hause das Bogenschießen trainieren?
Machen wir uns nichts vor; für den Bogensport brauchen wir (irgendwann) Platz. So viel Platz wie ihn die meisten Leute wohl nicht haben. (Selbst wenn ich ein großes eigenes Grundstück haben sollte, muß ich schon einigermaßen wissen, was ich tue. Und vor allem muß sichergestellt sein, dass keine dritte Person gefährdet werden kann.)
Der größere Teil der Bogenschützen kann nur auf offiziellen Sportanlagen trainieren. Meist sind die möglichen Trainingszeiten eingeschränkt; hinzu kommt die Entfernung zur Sportanlage. Viele von uns trainieren deshalb nicht so oft wie sie es gern tun würden. Aber gerade für den Anfänger ist es wichtig, dass er regelmäßig etwas tut; bei ihm sind, wenn überhaupt, dann nur wenige Automatismen entwickelt, die er für den Bogensport benötigt.
Was tun?
Ein von vielen (nicht nur Bogen-)Sportlern unterschätztes Trainingsgerät ist das Fitneßband. (Auch bekannt als Deuser- oder Thera-Band. Wir selbst haben sehr gute Erfahrungen mit MSD-Bändern (importiert aus England) gemacht. Diese sind wenig gepudert und sind laut Hersteller reißfest.
Das Fitneßband bietet eine ganze Reihe von Vorteilen:
Es ist so klein, dass ich es jederzeit mitnehmen kann, in die Schule oder zur Arbeit ebenso wie in den Urlaub. Die große Zahl von möglichen Übungen versetzt jeden Menschen in die Lage, täglich etwas für seine Fitneß und somit gleichzeitig für seine Gesundheit zu tun.
Für Bogenschützen bietet das Fitneßband die Möglichkeit, den gesamten Schußablauf abzubilden. Es ist wesentlich effektiver, täglich einige Minuten auf diese Übungen zu verwenden als z. B. nur alle vierzehn Tage auf die Sportanlage zu gehen und dort wohlmöglich mehrere Stunden am Stück zu trainieren, in der Hoffnung, dass man sich dann sportlich weiterentwickelt.
So funktioniert der Bogensport leider nicht!
Es handelt sich hier um eine Präzisionssportart, die davon lebt, dass sich Automatismen entwickeln und diese so sauber und genau wie möglich wiederholt werden können. Andernfalls ist ein Treffer unter Umständen reines Glück. Wir möchten aber gern dahin kommen, dass wir etwas können.
Deshalb nutzen wir das Fitneßband idealerweise täglich; auch an ‚normalen‘ Trainingstagen. Hier nehmen wir das Band nach den allgemeinen Aufwärmübungen (mehr dazu an anderer Stelle) zur Vorbereitung des Schießens am ‚echten‘ Bogen. Und was ich am ‚echten‘ Bogen nicht tun würde, mache ich am Fitneßband ebenfalls regelmäßig. Ich mache die Übungen auch mal mit der anderen Körperhälfte. Das fühlt sich zunächst vielleicht etwas seltsam an, dient aber der Hirnhälftenverschaltung. Dazu komme ich später ggf. noch mal…
Eins noch:
Fitneßbänder werden in allen möglichen Geschäften verkauft. Bitte wende Dich an einen Fachhändler. Dort haben die verschiedenen Farben der Bänder eine Aussagekraft bezüglich der Stärke bzw. des Widerstandes, den sie Dir beim Training bieten. Fange gern ruhig mit dem leichtesten, nämlich dem gelben Band an. #nach-oben